Трябва ли и хората да спят зимен сън? Какво показва изследването

Регистрирайте се за серията бюлетини Sleep, But Better на CNN..

Кара ли ви по-студеният сезон да се влачите денем, чувствайки, че количеството сън, което нормално получавате в други елементи на годината, наподобява не е задоволително в този момент?

„ Ако желаете да спите повече през зимата, не сте сами “, сподели доктор Радж Дасгупта, доцент по клинична медицина в болница Хънтингтън Мемориал в Пасадена, Калифорния, цитирайки проучване, съгласно което най-малко една трета от възрастните американци оповестяват, че спят повече през зимата.

„ Нуждите от сън за множеството възрастни са някъде сред (седем до девет) часа на нощ и това е непрекъснато, без значение какъв брой студено или мрачно става на открито “, сподели Дасгупта, който също е асоцииран програмен шеф по вътрешна медицина в Хънтингтън. „ Обичайно е обаче да се чувствате по този начин, като че ли спите повече през зимата, заради обстоятелството, че губим един час дневна светлина, когато влезем в общоприетоо време, което е обвързвано с ранното настъпване на тъмнината. “

В съпоставяне с животните се смяташе, че резултатите от сезонността върху човешкия сън са малко или никакви до неотдавна, когато изследване, оповестено през февруари 2023 година, откри друго: 188-те пациенти, подложени на изследвания на съня в болница St. Hedwig в Берлин, са спали към час по-дълго през зимата, в сравнение с през лятото, което съгласно създателите не е статистически значимо. Но участниците получиха още 30 минути сън с бързо придвижване на очите или REM през зимата.

REM етапа на съня е сладкото място от циклите на съня, характеризиращо се с повече сънуване и телесни придвижвания и по-бърз сърдечен темп и дишане, в сравнение с в други стадии. Това е „ главен стадий от съня, който оказва помощ за паметта, концентрацията, регулирането на настроението и имунната функционалност “, сподели Дасгупта.

Желанието или появяването на повече сън през зимата може да е обвързвано с това по какъв начин светлината се колебае през годината или с измененията в държанието и психологичното здраве, които могат да зародят. Ето какво съгласно специалистите би трябвало да знаете за науката и дали би трябвало да извършите някакви корекции.

Как светлината въздейства на съня

„ Телата ни получават знаци от слънцето, когато става въпрос за нашия циркаден темп, което значи, че когато на открито е ярко, сме склонни да сме дейни, само че когато слънцето залезе, може да сте склонни да се чувствате изтощени “, сподели Дасгупта. „ Намаляването на слънчевата светлина води до увеличение на мелатонин, хормон, създаден в тялото, който контролира циклите сън-събуждане. “

С по-ранното произвеждане на мелатонин през зимата, „ естествено би било да се допусна, че здравият човек също ще се нуждае от повече сън през зимата “, сподели доктор Карлеара Вайс, теоретичен помощник в Центъра за проучване на сестринските проучвания към Университета на Бъфало.

А светлината въздейства освен на количеството, само че и на качеството на съня. „ REM сънят е мощно повлиян от светлината и тъмнината, тъй че когато през зимните месеци имаме по-малко светлина, тялото главно ще компенсира свръхкомпенсирането, като дава повече REM сън “, сподели доктор Джошуа Тал, основан в Ню Йорк клиничен психолог профилирана в проблеми със съня.

Нуждата от повече сън през зимата може също да се дължи на това, което е известно като „ обществено джет лаг “, споделиха специалисти, което значи, че заниманието, късните нощи, които сте имали през цялото лято, може да е повода да имате проблеми със заспиването през зимата или да усещате тялото си свръхкомпенсирайте с повече сън.

„ Тялото ви не е привикнало с това по-ранно време и е мъчно да заспите “, сподели Тал. „ Часовникът ви закъснява. “

Други поведенчески аргументи включват „ празничен стрес, глезене на огромно многообразие от храни и лакомства, банкет на алкохол и пропускане на тренировки “, сподели Дасгупта.

Приспособяване към сезоните

Хората към момента не се нуждаят от зимен сън, сподели Вайс, нито можем да си го позволим заради нашите обществени и професионални отговорности. „ Но можем да създадем корекции, с цел да се представим по-добре, да почиваме по-добре през зимата “, сподели тя.

Поради метода, по който светлината се трансформира през зимата, може да повлияе на нашите циркадни ритми, малко повече сън може да ви помогне да сте по-бдителни за график, който изисква да сте на открито, до момента в който е мрачно, сподели Тал. Като опция, изместването на часовете за започване на работа или учебно заведение по-късно също би било потребно, защото единствено излизането на открито денем ще помогне на хората да се усещат по-бдителни.

„ За да помогнем на телата ни да създадат този преход от сън към бодърстване, значимо е да се излагаме на светлина заран през зимните месеци “, сподели Вайс. „ Заедно с това е значимо да поддържате непрекъснат час за лягане и пробуждане. “

Ако графикът ви не разрешава излагане на естествена светлина преди работа, можете да опитате светлинна терапия, главното лекуване за сезонно афективно разстройство - което може да бъде друга причина да спите повече през зимата. Лечението включва излагане на светлинна кутия с най-малко 10 000 лукса за минимум 30 минути. (Lux е единица за премерване на интензитета на равнището на светлината.)

„ Важно е да се уверите, че вашата среда за сън е удобна за сън “, сподели доктор Дженифър Мартин, професор по медицина в Училището по медицина „ Дейвид Гефен “ в UCLA и някогашен президент на Американската академия по медицина на съня. „ И се обърнете към приближен здравен експерт или непосредствено към експерт по психологично здраве, в случай че забележите, че се борите със сезонна меланхолия. “